Людям старшего возраста очень важно следить за своим рационом питания, чтобы в нем были продукты, богатые витаминами и питательными веществами. Ведь они помогают поддерживать работу организма и сохранять здоровье. Особенное внимание медики советуют уделить рыбе и другим морепродуктам.
Омега-3
В рыбе содержится много жирных кислот омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в организме и защитить его от некоторых болезней. Медики говорят, что в морепродуктах концентрация этих питательных веществ выше, чем в большинстве других продуктов. Поэтому если часто употреблять треску, скумбрию или лосось, то можно снизить риски, связанные с появлением возрастных проблем, таких как высокое давление или болезни сердца.
Кроме того, кислоты омега-3 полезны для мозга. Некоторые исследования показали, что люди, живущие в прибрежных районах, реже сталкиваются с ухудшением работы мозга, чем те, кто живет вдали от моря.
Омега-3 полезно и для зрения, поддерживая его здоровье. Медики советуют людям в возрасте от 75 лет есть жирную рыбу, например форель или лосось, два раза в неделю, а старше 60 лет – до трех порций в неделю.
Эти питательные вещества также помогают при проблемах с суставами, которые возникают с возрастом. Омега-3 способствует снижению воспаления и боли, вызванных артритом или другими заболеваниями.
Здоровье сердца
Медики утверждают, что частое употребление рыбы пожилыми людьми – лучший способ поддержать здоровье сердца. Считается, что питательные вещества в рыбе помогают очистить кровеносные сосуды и защищает от отложения холестерина в артериях и венах, что предотвращает развитие серьезных проблем с сердцем и снижает вероятность сердечного приступа и инсульта.
Белок
Регулярное употребление рыбы и морепродуктов очень полезно для пожилых людей, которые по той или иной причине не могут есть мясо. В них содержится большое количество белка, которые отвечают за восстановление и развитие организма, участвуют в выработке антител и обеспечивают правильную работу иммунной системы.
Антиоксиданты
Медики говорят, что употребление даже небольшого количества морепродуктов ежедневно может помочь предотвратить болезни и инфекции. Дело в том, что в них содержатся антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и болезнетворными бактериями.
Улучшение настроения
В жирной рыбе содержатся вещества, которые могут уменьшить симптомы депрессии у пожилых людей и улучшают настроение. Поэтому люди, которые часто едят морепродукты, меньше подвержены проблемам с эмоциональным здоровьем и в целом более позитивно относятся к жизни.
Для костей
Медики утверждают, что достаточное потребление кальция необходимо для укрепления костей в старшем возрасте. И чем больше кальция получает организм, тем дольше кости будут оставаться крепкими. Поэтому врачи советуют пожилым людям есть рыбу и морепродукты, которые являются богатым источником пищевого кальция, как можно чаще.
Напомним, ранее врачи назвали несколько продуктов, которые особенно полезны для людей старшего возраста.